※本記事はアフィリエイト広告（PR）を含みます。
筋トレを再開した時って、筋肉より先に「しんどさ」と「不安」が来ませんか？
僕は一回それで、初週に無理してしんどくなって→間が空いて…を繰り返しました。
今回は、再開1週間目を“ちゃんと軽くする”ためにやってよかったことを3つだけまとめます。
結論：再開1週間目は「強くする」より「戻す」を最優先
1週目は、筋力を上げる週じゃなくて習慣と体の感覚を戻す週。
ここを丁寧にすると、2週目から自然に上げられます。
① まず「回数」じゃなく「頻度」を勝ちにいく
再開直後にキツい日を作ると、次が怖くなります。
僕がやってよかったのはこれ👇
- 1回のトレ時間は短くてOK（20〜40分くらい）
- 「今日は軽め」でもジムに行けたら勝ち
- 週2→週3→週4と頻度で戻す
目安（例）
- 1週目：週2〜3
- 2週目：週3〜4
- 3週目：週4〜（いけそうなら）
② “関節が不安”ならフォームを守るより先に「守り」を入れる
再開の不安って、筋肉痛より手首・肘・肩・膝だったりします。
僕はここをケチらない方が結果的に続きました。
- 痛みが出る前に「守り」を入れる
- 重量より可動域を丁寧に
- 反動を使わない（雑にやらない）
【おすすめアイテム①：リストラップ】
リンク
③ 回復は「何か増やす」より「当たり前を整える」が効く
再開直後はサプリ増やすよりこれが強かったです。
- 睡眠：最低6時間は確保
- 風呂：できれば湯船（身体が軽くなる）
- たんぱく質：完璧じゃなくてOK、足りない分を補う
【おすすめアイテム②：プロテイン】
リンク
よくある失敗：再開初週に「全部やろう」とする
僕もやったけど、これが一番止まります。
- いきなり重量を戻す
- いきなり種目を増やす
- いきなりサプリを増やす
再開1週目は
「頻度」「守り」「回復」
これだけで十分でした。
まとめ：再開1週間目は“軽く続く形”を作ったら勝ち
- 回数より頻度
- 不安がある部位は先に守る
- 回復は当たり前を整える
無理なく戻せたら、2週目から勝手に上がっていきます。
コメントを残す