※本記事にはアフィリエイトリンク（PR）を含みます。
筋トレを再開して数日。
最初の1回目は気合でいけるけど、問題は2回目・3回目。
「今日だるい…」
「やったほうがいいのは分かるけど、動きたくない…」
この感覚が来た時に、三日坊主になりやすい。
この記事では、僕が筋トレ再開後に続けるために効いたコツ5つをまとめます。
■ 筋トレ再開で一番キツいのは「やる気」じゃなくて「だるさ」
再開直後って、気持ちの問題というより
・体が重い
・回復が追いついてない
・ちょっとした筋肉痛が残る
・フォームが安定しない
みたいな「身体側の壁」が来る。
だから気合で押し切るより、続けられる形に落とすのが大事やと思った。
■ 三日坊主を防ぐコツ5つ
① “やること”を最小にしておく（30%ルール）
再開直後は「100点」を狙うと折れる。
僕は「今日は30%でOK」にしたら続いた。
例：
・ジム行くだけ
・マシン2種だけ
・自重だけでもOK
「やった自分」を残すのが勝ち。
② “やらない日”も予定に入れる（休むのが下手だと終わる）
休むのが悪じゃない。
むしろ再開期は、休みを入れないと回復が詰んで、結果サボる。
僕の場合は週2〜3回を基準にして、余裕あったら増やす方式が安定した。
③ 再開期は「回復」を優先する（これだけで次の日が変わる）
再開期のダルさって、回復を整えるだけで全然違った。
・風呂で温める
・寝る時間を守る
・トレ後のケアを1つだけやる
このへんは地味やけど効く。
④ 「ケガしそう」を放置しない（不安があると行きたくなくなる）
再開期って関節が先に違和感出やすい。手首・肘・肩あたり。
ここで無理すると、痛み→怖さ→ジム行かない、の流れになる。
僕は不安ある日はサポーター使う／重量落とすで割り切ったら続いた。
⑤ “迷う時間”をなくす（行動のハードルを下げる）
地味に効いたのがこれ。
・ウェアを前日に出す
・ジムバッグ固定
・行く時間を決める（例：仕事終わり直行）
「迷う」って、続かない原因になりやすい。
■ これがあると再開が楽になるアイテム2つ
【おすすめ①：回復ケア系（フォームローラー 】
再開期の「だるさ」を減らすなら、まずここ。
僕はこれがあるだけで、次の日の重さが変わった。
【おすすめ②：ケガ予防・不安軽減系（リストラップ】
再開期は「不安」があると、気持ちが一気に止まる。
安心材料があるだけで、トレに集中できた。
■ まとめ
再開期は、いきなり完璧に戻そうとしないほうがいい。
・30%でもやる
・休みも予定に入れる
・回復を優先
・ケガ不安を潰す
・迷う時間を減らす
この5つだけで、三日坊主の確率はだいぶ下がった。
同じように「再開がしんどい」人の参考になれば嬉しいです。
コメントを残す